Sezona kolesarjenja

Topli dnevi kot so bili čez vikend in še danes, so na ceste zvabili kar lepo število kolesarskih navdušencev, z menoj vred seveda. Je prav lep občutek, ko npr., tako kot danes, na cesti srečaš kakšnega kolesarskega znanca in potem skupaj odpeljeva kakšen kos poti. Zanimivo je to, da resni kolesarji vedno upoštevamo nekakšen kodeks obnašanja in medsebojnega spoštovanja, ko smo na cesti. Najmanj kar lahko narediš je to da vsaj pozdraviš nasproti vozečega, če dohitiš kolesarja, ki vozi pred tabo in se en čas voziš v njegovem zaveterju, ga potem ko si malo odpočiješ seveda prehitiš in uslugo vrneš, vsaj jaz in tudi večina drugih kolesarjev ravna tako, sem pa srečal tudi že primerke, ki so se "šlepali" dober del poti, ko sem pa popustil tempo so me veselo prehiteli in odbrzeli naprej, grrrrr !!!

No, nekaj sem kolesaril tudi že takoj po novem letu, ampak sedaj bom pa lahko bolj pogosto, če bo vreme to dopuščalo seveda. Do sedaj sem z mojim "traktorjem"( gorsko kolo), naklepal 600 kilometrov, upam pa da bom letos uspel odpeljat vsaj 5000 kilometrov, to sem si zadal za minimalmi cilj :)
Od ostalih kolesarskih ciljev, ki sem si jih zadal naj omenim še Maraton Franja. V lastni režiji skupaj z bratom Mirotom pa bova opravila vzpon na Vršič in vzpon na Mangartsko sedlo, ki si ga je izbral Miro, kot nekakšno samopreizkušnjo za njegov rojstni dan 28.avgusta :)

V soboto sem naredil 64 km, včeraj 43 km, danes pa 38 km, torej skupaj 145, sem bil priden a ne ?

Zimski mountainbike

Danes smo se podali na eno kolesarsko turo, z gorskimi kolesi, potem, ko smo najprej odpeljali en krog z psi seveda. Drugače namreč ni možno, da bi mirnega srca odšel kolesarit, ker bi psa ves čas, dokler me ne bi bilo tulila in jokala doma. Tako pa, ko dobita svojo dozo teka je potem lepo mir :)
Najprej sva z bratom imela v mislih, da bi kolesarila, tako kot ponavadi po gozdnih cestah, vendar sva se že po približno 6-ih kilometrih premislila, ko sva naletela na prvi sneg, na asfaltni cesti, ki je pozimi ne plužijo, tako da , sva vozila po kolesnicah, ki so bile kopne, kar pa ni niti malo lahko, saj si ob najmanjšem stiku kolesa s snegom lahko takoj na tleh.
Zato sva se odločila, da ne bova zavila na gozdno cesto, ampak bova naredila en malo večji krog po asfaltu. Moram reč, da nama je šlo super, saj sva na glavni cesti Ljubljana-Kočevje ves čas držala hitrost od 32-37 km/h, kar za gorsko kolo, sploh ni slabo :)
Kje je potekala proga kolesarjenja lahko vidite na zgornjem zemljevidu, je pa proga dolga 64,5 km. Za jutri prav tako planiramo eno takšno turo.

Velikonočni sneg

Za Veliko noč, je pri nas zapadlo toliko snega, kot da je Božič. Malo neobičajno za ta datum, ampak se ga nič ne branimo. Včeraj ga še ni bilo toliko, okrog 10 cm, ceste so bile večinoma brez snega in normalno prevozne. Zato smo se včeraj zjutraj odločili za običajen bikejoring. Po gozdnih cestah je bilo malenkost snega, ampak nas ni oviral preveč, psa pa sta bila navdušena.
Danes pa je bila čisto drugačna pesem. Čez noč je zapadlo 30cm novega snega, zato smo se danes odločili, da gremo v gozd na en snežni pohod. Psa sta vlekla večinoma prazne sani, kar pa je po tako globokem in mehkem snegu vse prej , kot lahko. Namen treninga je bil trening fizične moči, hotel pa sem se tudi prepričat, koliko sta vztrajna. Bila sta odlična seveda .Kako je to izgledalo si lahko ogledate na filmčku zgoraj.
Hoja po snegu je zelo težavna zadeva, sploh pa če je zbit in moker in prav takšni smo tudi mi prišli domov :)

Shujševalna matematika

Prazniki so pred vrati, nastopa čas, ko se mize kar šibijo od raznoraznih dobrot, jaz pa se ukvarjam z shujševalno matematiko. Kaj je to, bom poizkusil pojasnit v naslednjih vrsticah, če vam še potem ne bo nič jasno, se ne sekirat, tudi meni ni blo po prvem branju, tam po desetem pa se stvari malo zbistrijo :)
Torej, ker moja telesna teža še vedno trmasto vztraja na mrtvi točki sem se odločil, da malo (beri orenk) spremenim jedilnik in vnos hranil v telo. Lažje reč kot narest, od tu naprej se začne matematika. Najprej sem se lotil računat, koliko kalorij dnevno sploh potrebujem, da lahko ohranjam telesno težo na isti ravni in tudi normalno funkcioniram, formula po Benedictu, pa je taka :

BMR= basic metabolic rate
BMR=66+(13,7 x teža v kg )+(5x višina v cm)-(6,8x starost v letih) Za moške
BMR=665+(9,6 x teža v kg)+(1,8 x višina v cm)-(4,7x starost v letih) Za ženske

To so potrebne kalorije, da sploh lahko živimo, zato je k dobljeni številki potrebno dodat še :

BMR x 1,2 za sedeče delo
BMR x 1,375 lahka vadba 1-3x tedensko
BMR x 1,55 srednje zahtevna vadba 3-5x tedensko
BMR x 1,72 naporna vadba 6-7x tedensko
BMR x 1,9 zelo intenzivna vadba ali težko fizično delo

Pri meni dobljena številka znaša okroglih 2800 kalorij, ampak to še ni konec računanja !?
Ker bi rad hujšal je treba zmanjšat vnos kalorij za 10-20%, jaz sem vzel nekaj vmes, torej 15%
Dobljeni rezultat je 2380 cal, kar sem zaokrožil na 2400, da bo lažje računat he-he , kar seveda pomeni, da računanja še ni konec :(
Dobljene kalorije sem razdelil na 6 dnevnih obrokov, kar pomeni, da mora vsak obrok imet 400 kalorij, dovoljena pa so tudi rahla odstopanja +- 10%.
Vsak obrok pa mora vsebovati ogljikove hidrate OH, beljakovine B, in maščobe M
Torej OH,B in M razdelimo na enakovredne dele :

2400 : 3= 800, torej 800 kalorij iz vsake skupine
1g OH ali B = 4 cal. 800 : 4= 200 gramov beljakovin ali ogljiko-hidratov dnevno
1g maščob = 9 cal. 800 : 9=88,8 gramov maščob dnevno

Kako zdaj vse te številke spravit na krožnik, v obliki obroka, pa napišem naslednjič, do takrat pa veselo računanje, če pa vam še to ni dovolj se lahko pomerite tudi v osnovno-šolski matematiki, presenečeni boste nad rezultati :)

Xena 2. del

Torej, kot sem obljubil, je tu drugi del zgodbe o naši psički Xeni.
Končno je napočil dan, ko smo šli po našo psičko. Čeprav naj bi bil to vesel dogodek, moram reč, da se mi sploh ni zdel tako. Imela sva občutek, da krademo ubogo psičko njeni mami, bratcem in sestricam in res sva se z Janjo nelagodno počutila zaradi tega. Vendar je Xena to veliko bolje prenesla, kot sva si mislila. Ko sva jo peljala domov, jo je Janja držala v naročju, psička pa se je stiskala k njej.
Ko smo prišli domov, je najprej pregledala vse skupaj in si takoj prilastila največjo igračo, kar jih je lahko našla, 2-metersko stonogo, ki jo je veselo vlačila za nogice in se "borila" z njo. Na začetku smo imeli malo težav z lulanjem po hiši, vendar se je kmalu navadila, da se lula zunaj, težava je bila samo v tem, da je hotela tudi sredi noči ven lulat, zunaj je bilo pa -20°c, brrrrrr. Ampak smo se navadili, tako, da ni blo težko vstat, tudi sredi noči.
Svoj prostor je imela v sobi pod pisalno mizo, kjer je pridno pančkala, po norenju. Zanimivo je to, da majhni kužki zaspijo kjerkoli, ko omagajo, včasih je zaspala tudi sredi kuhinje.
Redno smo jo vodili na sprehode, ona pa nas je iz dneva v dan razveseljevala in ob njej smo malo pozabili na pretekle tegobe. Psička je bila v središču pozornosti, Janja pa jo je zelo vzljubila, tudi z nosečnostjo je bilo hvala bogu, vse v redu.
Končno je napočil tudi veliki dan, ko smo morali v porodnišnico, Xena je seveda ostala doma, s svojimi igračami, kasneje pa sem prosil taščo naj gre po njo, da ne bo predolgo sama, saj nisem vedel koliko časa se bom zadržal pri porodu našega prvega otroka.
Katarinca, je bila točna kot švicarska urica, rodila se je točno na rok, dne 29.3.2006, ob 19.03h, težka pa je bila 3550g, moje veselje, je bilo nepopisno, ko se je vse izteklo v najboljšem redu.
Pozno ponoči sem se vrnil domov, Xena me je nestrpno pričakovala. Ker so pač tisti dan vladale "izredne" razmere, sem ji dovolil, da je spala na kavču.
Mogoče se lahko prav tej mali psički zahvalim, da imamo danes, lepo in zdravo deklico, ko nas je pa tako lepo razveseljevala, da smo ob njej pozabili na vse probleme, hvala ti Xena :)


Se nadaljuje

Gizmo

Bilo je hladno jesensko jutro, ko sem bil na sprehodu z Xeno, Kasa takrat še nismo imeli. Vračali smo se proti domu, ko naenkrat izpod neke ograje pred naju priteče majhna siva kepica, bil je majhen, sestradan mucek. Pritekel je psici nasproti, bi rekel skoraj direktno v gobec, češ tukaj sem, požri me, zanimivo je bilo, da ga je psička zelo materinsko sprejela, bila je navdušena nad svojo najdbo. Niti trenutka nisem razmišljal, malege mucka sem pobral in ga dal na ramo, kakor kakšnega papagaja, krčevito se je držal in tako sem ga prinesel domov. Bil je tako sestradan, da je takoj popadel briketke od našega starega mačkona, po kratkem času sem ga moral na silo odstranit od skodelice, saj sem se bal, da se bo prenajedel. Ko smo ga stehtali je tehtnica kazala 350 gramov, bila ga je sama kost in dlaka, ki je stala po koncu, bil je kot kak gremlin, zato je dobil ime Gizmo.
Muc je ostal pri nas in delal družbo staremu mačkonu, s katerim sta se odlično razumela. Zelo rad je imel človeško toploto, saj se je vedno če je le bilo možno stisnil komu od nas, tudi Xeno je imel zelo rad, v šali smo vedno rekli, da je njen sin, kadar je prišla v hišo je najprej poiskala Gizmota, in ga malo prešnofala, on je pa zadovoljno predel ob tem.

Danes nam ga je kruta usoda vzela. Pri prečkanju ceste ga je povozil avto. Ne bom obsojal brezbrižnosti voznika, ki se mu ni zdelo vredno ne zavirati ne ustavit potem, da bi pogledal, kaj je storil, ne to res nima smisla.
V tem trenutku, lahko rečem samo eno,
GIZMO, hvala ti za leto in pol tvojega življenja, ki si ga preživel z nami, POGREŠALI TE BOMO !

Jutranji bikejoring

Danes zjutraj smo šli na bikejoring, bilo je okoli 2°c, čez dan pa se segreje tudi do 17°c, kar nam pa ni najbolj po godu, zato če je le možno zdaj treniramo zjutraj.
Posnel sem en kratek filmček, tako da boste lahko videli kako približno izgleda bikejoring z mojimi Malamuti :)
Proga je dolga 11,5km , psa sta jo pretekla v 46-ih minutah, s povprečjem skoraj 15 km/h.

Povzetek 8. tedna

OK, regeneracije je konec, strnili smo obrambne vrste in boj z hujšanjem se lahko nadaljuje, ali če se izrazim po pesniško : "ne boj, mesarsko klanje"
Trenutno imam 124kg, torej 11kg za vedno izgubljenih ( upam :) )
Kot veste imam namen shujšat 35 kg v tem letu in dal bom vse od seebe, da to tudi dosežem.
V tem mesecu se bom ukvarjal predvsem z tem, da preizkusim, katera opcija bo prinesla boljše rezultate, in sicer :
- ali naj povečam količino treninga ?
- ali naj spremenim prehrano ?
- ali je potrebno sploh kaj spreminjat ?

odgovor na tretje vprašanje bom dobil že v nedeljo zjutraj, ko se bom stehtal, vkolikor teža ne bo manjša bom povečal trening, če še to ne bo zadostovalo, bom spremenil jedilnik !
Danes se bom fotografiral v spodnjem perilu, tako da bom lahko po končanem hujšanju pokazal slike za primerjavo ( before-after ) :)

Slike bodo objavljene tukaj na blogu 1. decembra 2008, ne glede na to kakšen bo končni rezultat :)

Kaj smo počeli prejšnji teden ?

- 3x canicross 7-11 km
- 1x dog trekking na Krempo po snegu
- 4x fitness, novi osebni rekord v bench pressu znaša 95 kg, upam da v nedeljo pade 100-ka

Uživanje na snegu

Včeraj smo se odpravili na pohod po gozdu. jaz in Miro sva hodila, psa pa sta vlekla prazne sani, kar pa nikakor ni bilo lahko, saj je bil sneg mehak ( okrog 25-30cm globine ), povrhu vsega pa je zasneženo grmovje segalo do tal z vejami, kar je bila še dodatna ovira, nikakor pa ne nepremagljiva. Psa sta z vso Aljaško trmo premagovala pot in niti za trenutek nista pokazala, da slučajno nebi bila kos nalogi. Res sta prava otroka divjine, kjer vlada zakon močnejšega in ni prostora za slabost. Pogostokrat, si želim, da bi bil tudi jaz tako odporen in močan .

Po včerajšnjem težkem treningu, smo si danes izbrali en lažji vzpon, ki smo ga na povratku izkoristili tudi za malo zabave in sprostitve.
Uživali smo v 40cm snega, ki se še zadržuje na Kremparskem sedlu, kjer bo spomladi vse polno Narcis, ki so tu avtohtona vrsta in kot taka tudi zaščitena.
Krempa je tudi sestavni del Kočevske planinske pešpoti , ki jo nameravamo prehodit enkrat spomladi, tako, da bomo enkrat prespali zunaj in se končno odpravili na en daljši dog trekking :)

In še ena dobra novica : Jutri se začne dirka vprežnih psov Polardistans, na Švedskem.
To je dirka, ki je namenjena izključno Čistokrvnim polarnim psom, kot so Aljaški malamut, Sibirski Husky, Grenland dog, in Samoyed
Dirko bom z veseljem spremljal preko spleta, nekoč v letih, ki prihajajo, pa upam, da se je bom tudi enkrat udeležil :)

Sankanje

Kot sem omenil že včeraj, smo šli danes sankat.
Moram reč, da je šlo res super, psa sta bila zelo zagreta za delo. Moram ju zelo pohvalit, saj sta zelo napredovala, se poznajo vsi naši raznovrstni treningi, predvsem na njuni telesni moči, saj sta kljub temu, da je sneg bolj mehak in neutrjen zelo dobro premagovala pot. Komaj sem ju prepričal, da se za trenutek ustavita in stojita pri miru, da sem lahko naredil to fotko zgoraj. Potem pa ko sem šel nazaj na sani in ukazal Go, sta tako povlekla, da me je skoraj na hrbet skipalo. Res sta že prave delovne mrcine ta dva moja Malamutka :)
Jutri gremo pa bolj zgodaj zjutraj, ko bo upam da bolj mraz in bolj pomrznjen sneg po cesti. po drugi strani pa moramo tudi izkoristit še ta dva dneva snega, saj je za nedeljo napovedan južni veter in otoplitve, ki bodo odnesle sneg in skupaj z njim tudi naše veselje :(

Veselje na snegu

Takole pa sta psa norela po snegu danes ^^
Več nisem mogel posnet, ker so se spraznile baterije v fotoaparatu :(

Snežni canicross

Teta zima nas zopet malo preseneča, zato se je odločila, da nam v začetku Marca natrosi malo snega. Od včeraj zjutraj, pa do sedaj še vedno rahlo pada sneg, nasulo ga je kakšnih 20cm.
Ker je glih tako lepa zimska idila, sem se odločil, da gremo skupaj s pesjani na izvidnico v gozd, da vidimo kakšna je situacija, če bi šli jutri mogoče lahko s sanmi še kakšen krog narest.
Danes sem se odločil za canicross. Moram reč, da je tek po snegu kar prijetna stvar, saj tako prijetno blaži udarce iz tal na kolena in gležnje.
Pretekli/prehodili smo naših standardnih 7 km, snežilo pa je nekako srednje močno, tako, da smo se imeli super :)

Povzetek 7. tedna

V preteklem tednu sem se usmeril predvsem v fitness, in ohranjanje oz. povečanje mišične mase in splošne telesne moči. Želim si shujšat, ampak moj cilj nikakor ni, da bi bil en švoh suhec. Prav tako če zaloga mišic ni dovolj velika, je hujšanje otežkočeno, oz. upočasnjeno.
Kot je splošno znano, so mišice največji porabniki telesne maščobe, zato je na dieti potrebno zelo paziti, da namesto v "špeh"¸ne hujšamo v mišice, kar se pa pri nekaterih expresnih dietah in hujšanjih prav rado zgodi. Posledica tega je da sicer shujšamo npr. za 5 kg, ampak v mišice, tehtnica sicer res kaže manjšo težo, čez določen čas pa se zredimo nazaj za tistih 5 kg, plus še kakšnega povrhu, saj imamo zdaj manj mišic, ki bi porabljale vso energijo, ki jo v telo vnesemo v obliki hrane.
Torej v preteklem tednu nisem izgubil nič kg. ( pridobil tudi ne ), tudi ta teden bom opravil štiri močnejše treninge z utežmi in rahlo povečal vnos kalorij, v obliki beljakovin, kompleksnih ogljikohidratov in zdravih maščob. Povečanje bo za nekako 20%, to bi moralo zadostovati za obnovo mišic. Na ta način pa bi tudi rad dosegel, oz. preprečil padec presnove, oziroma to, da bi se telo prilagodilo na zmanjšan vnos kalorij, kar bi posledično privedlo do tega, da kljub dieti nebi več hujšal ;)
Povzetek treningov :

- 3x fitness
- 3x bikejoring
- 1x dog trekking

Še podatek, ki kaže na to, da mi kljub hujšanju telesna moč narašča :

Bench press ( potisk uteži leže na klopi ) je 85 kg , na začetku hujšanja 60 kg :)

Lep nedeljski trening

Ker nam je pokrajina in razgled pri vzponu na Goteniški snežnik zelo všeč, smo se danes ponovno odločili za to destinacijo. Trening ni bil prenaporen, poleg tega pa smo uživali v lepem vremenu, z vrha so bile vidne Alpe, kar lahko vidite tudi na fotografiji zgoraj.
V bližnji bodočnosti planiramo vzpon na Snežnik , to bo najbrž že prihodnjo nedeljo, če ne pride kakšna višja sila vmes :)