Povzetek 2. tedna

Zdaj pa poročilo, kako napreduje moja shujševalna dieta.

Ta teden sem imel smolo s kolesarjenjem, saj mi je na Bikejoringu počila napera na zadnjem kolesu, kar pa nisem uspel popravit, se bom potrudil ta teden.

Edini trening ta teden je bil današnji dog trekking.

To pa seveda ne pomeni neuspeha ali izgubljene volje, prej nasprotno.

Danes zjutraj je tehtnica pokazala izgubo 4 kg, torej v 14-ih dneh skupno 5 kg.
Seveda ne gre za izgubo tolikšne količine maščobe, ampak delno tudi za izgubo vode iz telesa, saj če omejujemo ogljikove hidrate, telo veže manj vode, pa tudi prebava se je uravnala.
Če je od vsega skupaj predstavlja vsaj 2 kg maščobe, potem mi gre odlično :)

Dog trekking na Cerk

Če smo se prejšnji teden povzpeli na drugi najvišji hrib v naši okolici, je logično, da smo se tokrat lotili najvišjega. Tokrat smo hodili po označeni planinski poti, ki nas je peljala mimo pragozda, oziroma po njegovem robu. pot je bila enkrat daljša kot na Krokar. Tokrat smo se malo bolje pripravili, ampak še vedno ne dovolj dobro, saj smo seboj vzeli premalo vode in smo na povratku trpeli pasjo žejo, ok., psa sta po poti nazaj že našla kako lužico, za nas vodnike pa nažalost ni blo nič :( Nikoli, nikoli, nikoli več ne grem na pot brez Camel bak-a, in še vsaj 5 litrov rezerve. Bo treba nabavit tudi psom nahrbtnike, pa naj si nosita vodo zase.
Potovali smo kar hitro, pot ki je po planinskih merilih predvidena za 6 ur smo premagali v okroglih 4-ih urah, kar za takega debeluha kot sem jaz sploh ni slabo.
Bilo pa je zelo naporno, saj smo se komaj, komaj privlekli nazaj na izhodišče. Če ocenim stopnjo napora od 1 do 10, bi rekel 9 ( 10 je če se plaziš po vseh 4-ih ). Toda kaj čmo, izkušnje so vedno težko prigarane, če jih nabiraš in preizkušaš na lastni koži.
Če zaključim, bi se današnja imenovala takole: " Kar nas ne ubije, nas okrepi" !

Povzetek 1. tedna

No pa sem preživel prvi teden na novem "režimu", ki mi je neznansko všeč.
Na dieto sem se navadil, zaradi raznolikosti treningov, se pa tudi super počutim, tudi psi občutijo spremembo, saj se zdaj še več in dlje gibljemo po naravi, zato se ne pritožujejo, sta zelo pridna :)

Rezultat :

- izgubil 1 kg
- prekolesaril 89 km
- pretekel 7 km
- opravil 3 treninge z utežmi
- 1x 4 urni dog trekking

Torej, telo bo vzdržalo, ostalo je stvar psihe, še sreča da imam moja dva kosmata trenerja in prijatelje, ki me vzpodbujajo, z njimi je vse lahko :)

Dog trekking

No daness smo se prvič preizkusili v tej disciplini "pasjih" športov. Za cilj smo si izbrali drugi najvišji hrib v naši okolici KROKAR.
Krokar je tudi naravni rezervat in pragozd, po katerem ni glih dovoljeno hodit, ampak glede na to, da smo zelo pazljivi do narave in ne delamo škode, smo se vseeno odločili za pot na vrh, koneckoncev bi pa rad vidu tistega, ki bi nam prišel "težit" na tako strm hrib :)
Jaz sem imel pripeta psa nase, poleg tega sem imel še manjši nahrbtnik s sabo, kjer sem imel vodo za psa, čeprav se je kasneje izkazalo, da je bilo vode za psa tudi na vrhu dovolj, našli pa smo tudi še ostanke snega.
Družbo nam je delal tudi moj brat Miro. Na spustu je on prevzel psa, ker jaz sem bil čisto fertig. Xeno smo odvezali in je šla sama, Kasu pa nažalost ne morem zaupat, ker ima močan lovski nagon in ne bi blo prvič, da se sprehod konča tako, da pride par ur za nami domov.
Če povzamem nam je bilo vsem zelo všeč, zato sva se z bratom dogovorila, da gremo naslednjič ven za dva dni, bomo probali še prespat zunaj, da vidimo kako je to in kako se bosta psa kaj odzvala na to.

Bikejoring

Današnji trening je bil bolj kratek. Naredili smo 7 kilometrov. Psa nista bila glih najbolj razpoložena, jaz pa sem tudi cel musklfibrast še od včeraj, zato smo opravili samo en krajši trening.
Smo pa zato ko smo prišli domov malo ponovili vaje iz poslušnosti, zanimivo je to, da se je pes odrezal bolje, čeprav z njim nisem obiskoval šole .

Pasji krog

Tukaj je pot po kateri jaz in psi treniramo vleko. Ponavadi je to Bikejoring, kadar pa je sneg gremo z sanmi.

Kolesarjenje

Danes sem se po dolgem času ( premora je bilo kar leto in pol ), spet lotil kolesarit. No pri kolesarjenju je ena velika ovira. Imam namreč dva psa pasme Aljaški malamut. Učil sem jih vleke tako, da sem jih vpregel za kolo in smo potem veselo dirjali po gozdnih poteh. Zdaj pa vedno, ko zagledata kolo čist znorita, tko da moram najprej z njima narest en krog. Tko je bilo tudi danes zjutraj, ko smo skupaj naredili 11 km. Mimogrede tej športni disciplini se reče Bikejoring, o čemer bom pa še pisal ;)
Ko smo se vrnili sem bil glih prav ogret za kolesarjenje. Bil sem v dvomih ali naj grem tavečji krog 48 km, ali tamanjšega 28 km. Odločil sem se za manjšega in se zapodil na pot, kot bik v dolino.
Saj bo kar šlo sem si mislil, vendar me je optimizem popustil že v prvem srečanju s klanci. Srce mi je veselo tiktakalo ( merilec utripa sem seveda pozabil doma ), zrak je bil ravno pravšnj 4°c, vendar me noge niso nekako najbolj ubogale, pred mano pa je bilo 7 km klanca.
Ko sem končno prisopihal na vrh sem si mislil, da je najhujše za mano, toda glej ga zlomka tudi po ravnem ni šlo najbolje, tako,da, sem bil vsakega spusta zelo vesel, ko sem prispel domov sem bil že dodobra zdelan, noge so bile svinčene, zdaj pa hodim po hiši kot kakšen zombi iz filma Resident evil

P.S. na zgornjih slikcah so moji bicikli :)

Prehrana na dieti

Prehrana bo temeljila predvsem na beljakovinah, z malo ogljikovih hidratov, pri tem bom uporabljal tudi dodatke, kot so omega3 maščobe, beljakovine v prahu ter vitamine in minerale.
Pijem lahko samo vodo, ter zeleni čaj, ki pomaga pri hujšanju, poleg tega pa ima še druge blagodejne učinke na telo

13.1.2008. Jedilnik

-zjutraj sem pil samo kavo z malo mleka in sladilom

- po treningu, ena banana, 60g MaxxWheya
-kosilo, 200g puranjega fileja na žaru, 50g rjavega riža, kuhana zelenjava+zelena solata
-večerja, zelena solata, paradižnik, tuna 150g

Treningi

Trenirat bo treba vsak dan, saj z samo dieto ne bo šlo, zelo primerno za hujšanje je dvigovanje uteži in tudi kardio trening, ker imava z ženo različne urnike za delo, bom moral ustrezno prilagodit vadbo, kolikor bo pač čas dopuščal, ker moram včasih ob popoldnevih pazit na svojo še ne 2-letno hči.
Bistveno je, da vadim vsak dan in tudi rezultate vpišem sem v to temo. Oblika vadbe bo zelo različna, edino kar ni sprejemljivo je dan brez vadbe .

13.1.2008

Vadba z utežmi :

10 vaj za celo telo, vsako vajo ponovim 30x
Ta trening imenujem, " trening 300" ker je seštevek vseh ponavljanj 300, pa tut številka mi je všeč :)
Uporabljam eno dvoročno utež 20 kg
2 dvoročni ročki 7,5 kg

Ker je bil danes pri treningu tudi brat, sem se preizkusil še v Bench pressu

Rezultat pa je tak:

Prvi poizkus, s težo 50 kg, dvignil 24x
drugi poiz., teža 60 kg, dvignil 7x
Cilj tega je preizkus splošne telesne moči, ki pa z hujšanjem ne sme padati, ampak naraščat, tko da, bom na koncu sposoben dvignit 1x 1,2 kratnik svoje teže, kar bo okrog 120 kg